С помощью этой популярной методики можно улучшить состояние позвоночника, координацию движений без риска травм подтянуть мышцы пресса и всего тела, развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость. По утверждениям сторонников данной системы, пилатес улучшает работу внутренних органов; усиливает обменные процессы в организме. Кроме того он помогает в расслаблении и снятии напряжения, помогает достичь внутренней гармонии. Он подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, даже женщинам во время беременности, а эффективно заниматься пилатесом можно как в фитнес-клубе, так и дома, без всяких тренажёров – на специальном мате или обычном коврике.
Помимо этого метод делает упор на взаимодействие разума и тела (эту идею автор вынес из йоги): выполнение упражнений сопровождается правильностью выполнения, концентрацией на дыхательном ритме и на тех мышцах, на которые направлено упражнение.
Ну а изобрёл систему тренировок в начале XX века Йозеф (Джозеф) Пилатес (Joseph Hubertus «Joe» Pilates, 1883−1967), поэтому правильнее говорить «система Пилатеса». С помощью своей методики он вылечился от всех болезней и дожил до глубокой старости, убеждённый: «Если в 30 лет ваш позвоночник потерял свою гибкость, вы старик. Если в 60 лет он гибок и подвижен, вы молоды».
Пилатес родился в 1883 году в Германии, Мёнхенгладбахе, в бедной многодетной семье токаря Генриха Пилатеса (Heinrich Pilates), рос болезненным и хилым мальчиком – страдал от астмы, рахита и ревматизма. Но 9-летним он в ответ на очередную жалобу об издевательствах в школе услышал от отца фразу, которая всё изменила: «Ты сам хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться или пойти и что-нибудь сделать». И Йозеф благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье. Помимо занятий гимнастикой, бодибилдингом, боксом и лыжным спортом, он изучал анатомию, борьбу, боевые искусства, много читал о йоге и дзен-медитации. А проникнувшись древнегреческими представлениями об идеале человека, здорового телом, разумом и духом, составил для себя уникальную гимнастику, вобравшую всю сумму полученных знаний. Тренировки помогли Йозефу не только избавиться от болезней, но и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры, построить красивое, мускулистое тело – он даже позировал студентам художественного училища.
В 1912 году Пилатес отправился в Англию, где стал зарабатывать на жизнь как профессиональный боксёр и цирковой артист. Кроме того, он обучал офицеров Скотланд-Ярда приёмам самообороны. Но грянула Первая мировая, и Йозеф как гражданин враждебного государства был интернирован на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, среди заключённых было много больных, некоторые из раненых немецких солдат не могли встать с кровати, и Пилатес начал заниматься с ними по своей методике, которую называл контрологией. А для лежачих придумал тренажёр, прикрепив к кровати пружины. (Кстати, этот импровизированный тренажёр стал основой для пружинных тренажёров, которые до сих пор используют в фитнес-центрах.) В итоге все его подопечные-заключённые выжили и благополучно пережили пандемию гриппа в 1918 году.
После войны Пилатес вернулся в Германию, сотрудничал с танцовщиком и педагогом Рудольфом Лабаном (Rudolph von Laban), а в Гамбурге обучал по своей системе полицейских. Но в 1925 году эмигрировал в США и на корабле по пути в Америку познакомился со своей будущей женой Кларой. В Нью-Йорке пара по совету Лабана основала студию, которая быстро набрала популярность. Опыт медсестры помог Кларе Пилатес (Clara Pilates) расширить реабилитационную часть концепции, и к Джо (как его стали называть в США) начали ходить на тренировки известные танцовщики, спортсмены, звёзды кино, в том числе Джордж Баланчин (George Balanchine), Марта Грэм (Martha Graham).
Джозеф Пилатес написал несколько книг, среди которых «Возвращение к жизни через контроль» и «Ваше здоровье», а также был плодовитым изобретателем. Он прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После его смерти в 1967 году методика была забыта на некоторое время, но вскоре опять стала популярной благодаря его ученице балерине Романе Крыжановской (Romana Kryzanowska), которой Клара оставила студию в наследство.
В настоящее время пилатесом, прошедшим испытание временем и доказавшим свою эффективность, занимаются более 11 миллионов человек по всему миру. Правда, для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно, не менее 5 раз в неделю.
Система Пилатеса приводит и к душевному равновесию, укрепляя человека жизненной мудростью. Как говорил Джозеф Пилатес: «Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен», «мы уходим на пенсию очень рано и умираем слишком молодыми. Расцвет жизни должен наступать в 70 лет, и только ближе к 100 – старость».
Маргарита Дорштейн
