наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
досуг и хобби
танцы


Танцуй больше – живи дольше!

Танец является универсальным способом провести свободное время как для молодых, так и для пожилых людей. Однако для «сеньоров» танцы – не только возможность развеяться и повеселиться, они ещё и очень полезны для здоровья. Занятия танцами пробуждают интерес к жизни, учат любить себя и своё тело, придают энергии.
 
 
танго шагов люди танец здоровья пожилых танцы возрасте людей возраста танцами тело танцев музыку занятия жизнь танцевальные жизни движения танцевальных

по теме:

в той же рубрике:



Преклонный возраст – не повод сидеть дома. Многие пенсионеры и в 80 лет полны энергии. Самые активные с удовольствием ходят на танцевальные вечера «для тех, кому за шестьдесят». По-немецки они называются Ü60-Party.

«Для пенсионеров, как и для молодёжи, самое подходящее для выхода в свет и танцев – вечер, – говорит организатор вечеринки „для тех, кому за шестьдесят“ Йоханна Манц (Jochanna Manz). – Конечно, наши вечеринки начинаются всё же чуть пораньше, чем молодёжные. Но проходят они не менее весело. На танцевальных вечерах пенсионеры могут двигаться, заводить новые знакомства, наслаждаться музыкой и общением».

Участники танцевальных вечеров в восторге. «Я снова чувствую себя юной. Правда, танцевать под ритмичную музыку, как это было много лет назад, получается уже не так хорошо, но я всё равно пускаюсь в пляс», – делится впечатлениями 72-летняя Маргарита Д. «После репетиций хочется жить, и жизнь кажется лёгкой и радостной. Вот так бы и кружился в танце с партнёршей! За одну репетицию можно несколько танцевальных жизней прочувствовать телом и душой», – вторит ей 81-летний Манфред.

Время наслаждаться жизнью!

Всегда ли пожилым удавалось наслаждаться жизнью в полной мере в то время, когда они были молоды? Увы, даже в самые лучшие, казалось бы, годы жизни мы находим мало времени и сил для того, что душе приятно, для праздника, увлечений и общения, ведь мы заняты работой, воспитанием детей и другими необходимыми делами…

Напротив, у пожилых людей для любимого занятия есть все условия. Времени свободного достаточно, а молодость духа ещё никто не отменял. Самое время подумать о себе и увлечься чем-нибудь таким, что и для здоровья полезно, и эмоционально весьма раскрепощает, и повседневность делает ярче и интереснее.

Да, речь идёт о танцах. Нехитрые и не обязательно изящные движения оказывают неожиданно мощное благотворное влияние на физическое здоровье, да и на психику пожилых людей. И не важно, плавный это вальс или энергичный твист. Главное – не переусердствовать, а так – сплошная польза.

Немецкие психологи утверждают, что основная проблема, с которой может столкнуться пожилой человек, это оторванность от привычной насыщенной жизни, неумение переключиться с интенсивной деятельности на более спокойный и размеренный ритм. Чувство заброшенности и одиночества частенько овладевает пенсионерами, оторванными от трудового коллектива и уже выросших (а у кого-то и постаревших) детей. Малоподвижный образ жизни отнюдь не прибавляет здоровья. Итог: пожилых одолевают депрессии и все те болезни, которые «от нервов».

Танцы – это удовольствие

Двигать телом под музыку – приятнейшее занятие. Это знают даже маленькие дети, которые ещё не умеют ходить. Движение под музыку поднимает настроение, ведь для движения наше тело и создано! Это так же естественно, как дышать. На движение тратится физическая энергия, но одновременно оно даёт нам дополнительную психическую энергию, а без неё никуда.

В пожилом возрасте танцы – это не только движение, но ещё и общение с ровесниками, причём, что важно, общение не только вербальное, но и телесное. Парные танцы несут в себе телесный контакт, который также улучшает самочувствие и эмоциональное состояние танцующих.

Да и само общение на танцах – всегда увлечённое, потому что темы разговоров не о ценах на рынке, детях, внуках и, конечно, не о собственных болезнях. Все неурядицы остаются за стенами зала. Музыка переносит человека в другую эмоциональную среду, где и в голову не придёт думать о повседневных заботах. Вечеринки «для пенсионеров» – это возможность быть на людях, стимул держать себя в хорошей физической форме, красиво одеваться и, конечно, способ заводить новые интересные знакомства.

Как порой бывает, что одна купленная вещь влечёт за собой полную смену гардероба, так и занятия танцами вполне могут стать тем толчком, который кардинально изменит всю жизнь человека, который перешагнул за 70 лет.

Танцы для пожилых людей отличаются более лёгкими вариантами шагов и танцевальных фигур, более плавными движениями, более размеренным ритмом, ненапряжённой музыкой. Всё в них должно доставлять человеку удовольствие и радость. Танец способен вернуть в жизнь недостающие эмоции, наполнить жизненной энергией, потому что в танце всё внимание сосредоточено на мелодии и движении, на владении своим телом.

Лечебный эффект

Многие поклонники танцев даже не знают, какое позитивное влияние танцы оказывают на их организм. Занятия танцами сжигают лишние калории, улучшают кровообращение, повышают тонус, укрепляют мышцы и даже улучшают работу сердца. В результате повышается выносливость организма и гибкость всех частей тела. На здоровье танцы отражаются самым благоприятным образом и помогают предотвратить развитие таких болезней, к которым склонны пожилые люди – артрозы, остеохондрозы и невралгии, диабет, повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые и даже «женские» заболевания. Многие проблемы со здоровьем случаются именно от недостатка движений, пассивного образа жизни и пессимистического настроя.

Учёные из университета штата Миссури в США провели исследование о пользе танцев для людей пожилого возраста. Они утверждают, что танцы для пожилых людей являются не только развлечением, но и терапией. Результаты двух недавних исследований показывают, что занятия танцами могут улучшить чувство равновесия и скорость ходьбы у пожилых людей. А это, по мнению авторов работы, уменьшит риск падения и защитит от тяжёлых травм, лечить которые в зрелом возрасте очень сложно.

В течение двух месяцев учёные провели 18 танцевальных уроков по специально разработанной для пожилых людей программе. Она сочетала в себе танцы и отдельные хореографические элементы.

Исследователи отмечают, что занятия танцами позволяют увеличить двигательную активность, хорошо влияют и на общее состояние здоровья людей старшего возраста, служат хорошей профилактикой серьёзных травм и улучшают функции мозга.

Правда, учёные из университета Хартфордшир в Великобритании выяснили, что не все пожилые люди охотно выходят на танцплощадку. Мужчины старшего возраста более уверены в себе и танцуют с удовольствием, а вот женщины, наоборот, сильно комплексуют. Так что любителям подвигаться под музыку иногда не хватает партнёрш.

Танцующие пожилые здоровее сидящих дома сверстников

Даже небольшие тренировочные танцевальные программы помогают пожилому человеку поддерживать тело, разум и душу в форме. Это доказало исследование, проведённое немецкими учёными.

Это был необычный курс – пожилые люди танцевали ради исследования, проводимого учёными-неврологами университета Бохума (Ruhr-Universität Bochum, земля Северный Рейн-Вестфалия). В начале танцевального курса испытуемым предлагали не тур венского вальса или танго. В программе значилось больше поп-музыки. Группа ритмично размахивала руками и ногами, что помогало укреплять ткани и сосуды. В ходе исследования был сделан вывод: одного часа танцев в неделю достаточно, чтобы поддерживать в хорошей форме тело и разум.

Учёные задумались над тем, как заставить пожилого человека больше двигаться. В качестве активной физической нагрузки они выбрали танец, поскольку этот вид движения можно легче приспособить к индивидуальным особенностям. Они придумали курс тренировок, сочетающий умеренную физическую активность со щадящими нагрузками на суставы и мышцы. Важно было двигаться, но сообразно возрасту и состоянию здоровья. «Наряду с таким балансом мы хотели тренировать также и познавательные способности», – так описывает стартовые условия учёный Ян-Кристоф Каттенстрот (Jan-Christoph Kattenstroth). Группа участников курса состояла из 25 испытуемых в возрасте от 60 до 94 лет. Эффект от таких занятий танцами был поразительным: даже самые ленивые участники, основным времяпрепровождением которых раньше было лежание на диване перед телевизором, через полгода тренировки значительно повышали свою подвижность. И не только это. Каттенстрот рассказывает: «Также отчётливо улучшались внимание людей и их способность к реакции – новаторские результаты для стареющего общества: здоровье и возможность ежедневно самостоятельно обслуживать себя до весьма преклонного возраста».

Запоминание последовательности шагов представляет собой значительные усилия для мозговой деятельности. В танце участвуют два человека, поэтому он наряду с ритмом музыки побуждает к социальному общению.

Спустя 6 месяцев каждый участник танцевального курса был обследован врачом и опрошен.

По словам исследователей из университета Бохума, практически у всех, наряду с улучшением интеллекта и способности к обучению, было выявлено улучшение работы сердца и кровообращения.

Танцевальные па против симптомов Паркинсона

В городе Мёрс (Moers), что под Дуйсбургом, уже давно существует танцевальный курс для людей, страдающих болезнью Паркинсона.

На первый взгляд, это совершено обычный танцевальный круг. Пары вращаются в медленном вальсе в зеркальном зале. Некоторые спотыкаются, забывая последовательность ходов.

Сюда часто приходят супружеские пары. Один болен, а другой нет. Если один партнёр сбивается с ритма, то второй также останавливается и терпеливо начинает движения сначала, помогая больному снова приноровиться к музыке. Заболевшие Паркинсоном из-за особенностей болезни не могут двигаться так свободно и быстро, как этого требует темп музыки. Сбои в кровообращении головы вызывают нарушение моторики во всём теле. Танцевальные занятия помогают восстановить «путь» от головы к ногам. С помощью энергичных движений и заучивания простой последовательности шагов удаётся получить хороший результат: улучшение координации и реакции при движении. Это также помогает предотвратить окоченелость мышц и дрожание – одних из самых частых признаков заболевания.

Активную роль при этом играет музыка. Она задаёт ритм и такт, что вызывает у больного уверенность в своих движениях. Танцоры учатся правильно координировать движения и шаги, например, при вальсе или фокстроте. Это совсем не всегда просто. Легче даются больным так называемые танцы в медленном темпе, такие как танго или пасодобль. В данном случае они могут придерживаться чёткого чередования шагов и твёрдо стоять на ногах. Как тут не вспомнить афоризм известного писателя Станислава Ёжи Леца: «Танец – это искусство, где ноги думают, что они – голова». Для пар это одновременно терапия и хобби. Ведь наряду с медикаментами врачи предписывают больным Паркинсоном больше движения.

Всегерманская программа «Мы снова танцуем!»

Людям со слабоумием доступно восприятие действительности на уровне чувств и ощущений, несмотря на то, что со временем у них ослабевают память и речь. А танцевальная музыка относится к области чувств. Эту особенность больных деменцией используют инициаторы программы «Мы снова танцуем!» в Кёльне (земля Северный Рейн-Вестфалия). Инициатор, генератор идеи и руководитель программы Штефан Кляйнштюк (Stefan Kleinstück) решил помочь больным деменцией обрести вторую жизнь благодаря танцам. На танцевальные вечера приглашаются люди со слабоумием. Здесь они вспоминают старые песни и ритмы, танцуют, смеются и поют.

Помимо Кёльна, г-ну Кляйнштюку и его команде удалось открыть во всей Германии несколько школ танцев для пожилых со слабоумием. Кроме классических танцев старики отваживаются осваивать и молодёжные ритмы, такие как хип-хоп. Плата за вход на сеанс танца составляет 5 евро. Сопровождающий от платы освобождён.

Какие танцы подходят для пожилых людей

Исследователи отметили, что танцы увеличивают активность пожилых людей, положительно влияют на общее самочувствие и являются лучшей профилактикой от серьёзных повреждений. Они определили танцы, которые особенно хорошо влияют на состояние здоровья пожилых.

• Вальс – универсальное лекарство от депрессии

Плавные спокойные движения вальса успокаивают и являются несложными в исполнении. Вальсу можно обучиться в любом возрасте без особого труда. Плавные лёгкие повороты, хорошая осанка, грация. В вальсе у танцора задействованы все основные мышцы, что улучшает их общий тонус.

• Аргентинское танго – взрыв эмоций

Движения танца медленные и легки в освоении. Разумеется, речь идёт о простейших элементах танца. Именно изучив несколько базовых движений аргентинского танго, можно смело использовать их на площадке. Аргентинское танго невозможно танцевать, не проникнув в музыку. Танго привлекательно для пожилых людей свободной композицией и бесконечной импровизацией.

• Танец живота – ритмичность и грациозность

Распространённый на Востоке танец живота способен сохранить гибкость тела и эластичность мышц. Конечно, для женщин в возрасте не все движения этого танца доступны, да и нет необходимости стремиться к исполнению самых сложных. Зато освоив основные элементы, плавные и ритмичные, дама вскоре удивится, что спина, оказывается, перестала болеть, самочувствие улучшилось и вставать с кровати по утрам стало намного легче. Врачи сходятся во мнении, что танец живота очень полезен для женского здоровья.

Однако совсем не факт, что пожилой человек должен довольствоваться только спокойными танцами. Задор и веселье – вот то, что придаёт энергию. Можно попробовать освоить и взрывные латиноамериканские танцы, возраст в данном случае не помеха.





№ 46, 2019. Дата публикации: 15.11.2019