наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
досуг и хобби
гребля


Греби навстречу здоровью!

Гребля – это вид спорта, который в ряду увлечений, направленных на поддержание физического здоровья, занимает в ФРГ одно из ведущих мест. Занятия греблей повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают нарастить мускулатуру.
 
 
идеальный равновесия выносливость движения вид спорта занятия ноги гребля шуберт флёрке вёслами силы хождение техника усилий бохума холода вёслах греблей

по теме:


«Хождение на вёслах вырабатывает ловкость, настойчивость и выносливость. Гребля требует усилий большинства мышц», – говорит загребной немецкой восьмёрки Кристоф Вильке (Kristof Wilke), чемпион Олимпийских игр в Лондоне, ныне изучающий спорт и биологию в Рурском университете Бохума (Ruhr-Universität Bochum).

Идеальный возраст для начала занятий греблей – 10−12 лет. «К гребле желательно приступать тогда, когда скелет ещё не до конца окостенел», – советует Франк Флёрке (Frank Flörke), тренер в гребном клубе «Ганза» (Ruderclub Hansa, Dortmund). Впрочем, в некоторых клубах даже люди старше 80 регулярно ходят на вёслах. Важное условие: планирующие заняться греблей, должны быть «на ты» с регулярными пробежками и ежедневной утренней гимнастикой.

Железные бицепсы для гребли не особенно важны, поскольку примерно 70% усилий от работы с вёслами приходится на ноги. Этот вид спорта развивает замечательную выносливость: в течение долгого времени мышцы выполняют потогонную работу без особых признаков утомления, так как кислород равномерно питает все ткани, что важно для поддержания их силы. Выносливость нужна на соревнованиях, когда, в зависимости от численности экипажа, расстояние в два километра преодолевается за 5−8 минут.

«Гребля – очень полезное занятие для здоровья, – говорит спортивный врач из Бохума Йоахим Шуберт (Joachim Schubert). – Наряду с выработкой выносливости тренируешь, прежде всего, спину, ягодицы, живот, ноги, руки и плечи. Движение на свежем воздухе укрепляет иммунную систему. Это также идеальный вид спорта для женщин».

Техника владения вёслами не так проста, как кажется на первый взгляд, и выучить её с наскока не получится. «Перегрузки для новичков могут стать даже опасными, поскольку неправильными движениями можно быстро сорвать спину, – объясняет спортивный медик Шуберт. – Нужно тренироваться под руководством тренера, инструктора».

Важными предпосылками для занятия греблей являются хорошая координация движений и природное чувство равновесия.

Когда смотришь на чёткие размеренные движения гребца, всё выглядит простым и лёгким, но за этой простотой кроются многие часы тренировок. Новички должны сначала освоить теорию и упражнения на координацию. Когда техника гребли освоена, наступает этап наработки командной согласованности, ведь только когда все атлеты гребут слаженно, лодка может быстро скользить по водной глади.

Тренировки проходят круглый год. «Гребцы не должны ждать хорошей погоды. Если озеро не покрыл лёд, не лёг густой туман, не началась гроза или не наступили сильные холода, мы всё время на воде», – рассказывает тренер Флёрке.

Если рассматривать греблю исключительно как хобби, то хождение на вёслах, когда наработана правильная техника, редко приводит к травмам. На лодке нагрузка на позвоночник и суставы не столь значительна, как во многих других видах спорта. На водной глади редко происходят грубые нарушения правил, лодки сталкиваются не так часто. Тем не менее, можно получить повреждения и при хождении на вёслах: мозоли на руках, воспалительные процессы в сухожилиях. Йоахим Шуберт указывает и на следующую опасность: «Люди, занимающиеся греблей в 50−60 лет, иногда переоценивают силы, желая показать класс знакомым и коллегам по клубу. Такие перегрузки в этом возрасте нежелательны, ибо могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания».

Но как быть тем, кто боится воды? Что ж, и они не лишены возможности заниматься греблей – на суше. В любом фитнес-клубе есть гребные тренажёры, имитирующие хождение на вёслах. Специальные приборы на экране отображают степень нагрузки, скорость движения, потребляемые калории и т.д. Гребной тренажёр полезен и тем, кто страха перед водой не испытывает. «Это превосходный аппарат для тренировки, если им правильно пользоваться», – говорит д-р Шуберт. Занятия на таком тренажёре – отличный способ не потерять форму членам гребной секции, особенно в холода. Впрочем, следует понимать, что на этом устройстве можно отрабатывать только движения, а не соблюдение равновесия, когда лодку на воде качает. «Разница между занятием на стационарном гребном тренажёре и греблей примерно такая же, как между ездой на велотренажёре и на настоящем велосипеде по улицам», – говорит Флёрке.

Милита Балем

№ 43, 2016. Дата публикации: 28.10.2016
 
 
Наша справка
Найти ближайший гребной клуб можно, заглянув на сайт Немецкого вёсельного союза (Deutscher Ruderverband): www.rudern.de/verband/mitglieder/. Там следует указать название города или почтовый индекс.