наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
здравоохранение
профилактика и лечение


Холода работе не помеха

Зимние короткий день и долгая ночь не способствуют приливу бодрости и желанию свернуть горы. Однако это не повод поддаться унынию и бездействию, пассивно ожидая прихода тепла. Как в такую погоду сохранять хорошее настроение и работоспособность? Вот что говорят об этом специалисты – медики и психологи.
 
 
противостоять помещения настроение чая день организма воздухе заболевания зимней температуры работе сон возможности холодное воздух витамин активность тепла усталости зимой

по теме:

в той же рубрике:



Современный человек нарушает сложившиеся в течение тысячелетий биологические ритмы и расплачивается за это сбоями в работе т.н. «энергосберегающих систем». У человека в холодное время года обмен веществ замедляется, умственная активность снижается, он переходит в режим выжидания. Раньше зимой человек «замирал», почти впадал в спячку – вёл пассивный образ жизни: спал, ел калорийную жирную пищу. Это способствовало снижению активности. Но в современном мире сезонный цикл существования полностью изменился.

Считается, что зимой, в плохую погоду, надо работать, а летом отдыхать. Однако любой врач посоветует вам в холодное время года сохранять силы и не забывать об отдыхе. Многие используют зимнее время, чтобы поехать в горы кататься на лыжах, кто-то наоборот – отправляется в тёплые страны, к морю, понежиться на солнышке. Человек сам чувствует, что ему нужно. И всё же есть правила, которые стоит соблюдать.

Противостоять недомоганиям и простуде

Холод, сырость, сильно натопленные помещения, в которых приходится проводить большую часть времени, – зима проверяет иммунную систему на прочность. При понижении температуры люди часто подхватывают заболевания, особенно простуду и грипп. Что помогает противостоять недугам? Правильное питание, активность, движение, свежий воздух и достаточный сон.

Наибольшую активность простудные вирусы проявляют в сухом холодном зимнем воздухе. Поэтому поддержание влажности в помещении на уровне 40−60% поможет замедлить распространение и размножение вирусов. Более того, при такой влажности легче дышать.

Зайдя в помещение, тотчас помойте руки с мылом. Если такой возможности нет, носите с собой антибактериальные влажные салфетки. Придя домой, промойте нос. А если вы всё же заболели, возьмите больничный.

Не избегайте прививки от гриппа. Но помните, что её можно делать, только когда вы здоровы. Не стоит прививаться и в том случае, если в вашем ближайшем окружении уже есть заболевшие простудой или гриппом.

Питание

Чтобы при отсутствии солнечного тепла чувствовать себя бодрее, чтобы организм смог сам защититься от хворей, важно обеспечить его витаминами А, С, Е. Эти витамины можно получить, употребляя в пищу морковь, красный перец, цитрусовые, абрикосы, печень, сливочное масло, земляные орехи, миндаль, гречку, грибы, квашеную и брюссельскую капусту, петрушку, шиповник, сыр, чёрную смородину, брокколи, шпинат, отруби. Иммунитет можно поддержать кальцием, йодом, цинком, железом и марганцем. Эти микроэлементы улучшат обмен веществ и повысят тонус организма.

Включите в свой рацион бобовые, семечки и побольше зелени. В период эпидемии употребляйте лук и чеснок.

В холодное время года необходимо пятиразовое горячее питание: свежеприготовленные супы, каши, рагу. В рацион семьи должны входить морепродукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, яйца, крупы, свежие и замороженные овощи, ягоды и фрукты, мёд.

Тонизирует и даёт заряд бодрости на весь рабочий день один съеденный на завтрак мандарин или половинка грейпфрута.

Питьё

Процесс очистки слизистых оболочек носоглотки зависит от достаточного потребления жидкости. В день рекомендуется выпивать 2 л воды или чая. Чаще пейте зелёный чай – он улучшает сопротивляемость организма, способствует уничтожению вирусов и бактерий. Также хорошо пить чай с лимоном, компоты, морсы. Свежевыжатые соки пополняют недостаток организма витаминами.

Сильным тонизирующим средством считаются и настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника: они тоже помогут побороть зимнюю усталость.

Если чувствуете недомогание, вам может помочь липовый, тимьяновый и ромашковый чаи.

Здоровый климат в доме

Конечно, в холода хочется уюта и тепла. Тем не менее, зимой не следует отказываться от проветривания помещения. Не только дома, но и на работе, поскольку нередко 7−9 часов в день приходится работать в одной комнате с коллегами. В зависимости от температуры воздуха следует на 3−5 минут четыре раза в день широко открыть окна. По возможности, устроить сквозняк: он «выгонит» из помещения застоявшийся сухой воздух.

Жилые помещения лучше не перегревать, так как сухой воздух вызовет сухость слизистых оболочек, что увеличит риск заболевания вирусными болезнями. Лучше всего подобрать разную температуру для разных помещений, например, для жилой комнаты – 20 °С, для спальни – 15−18 °С.

Во время эпидемии ОРВИ и гриппа чаще проветривайте помещения. Если есть такая возможность, то лучше весь день держать открытой фрамугу.

Для поднятия настроения в доме можно сделать перестановку или «наполнить» квартиру позитивом: повесить яркие шторы, разложить цветные подушки, повесить радующие глаз эстампы или картины, поставить на подоконники цветущие зимой домашние растения.

Посещение сауны

Хорошо повышает настроение и придаёт бодрость посещение сауны. После основательного прогрева полезно окунуться в прохладную воду или постоять под контрастным душем. Это подвигает организм противостоять скачкам температуры при выходе из тёплого помещения на улицу и наоборот.

Расслабляющий эффект сауны – хорошая профилактика от заболевания простудой.

Боремся с зимней усталостью

Основной причиной зимней усталости и депрессии специалисты считают гормональные изменения из-за уменьшения светового дня.

Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей. Её начинают ощущать после 18 лет. В силу повышенной эмоциональности женщины страдают от неё чаще, чем мужчины.

Зимняя усталость влияет на наше настроение, память, работоспособность. Как можно противостоять этому?

Зимой не экономьте электроэнергию, подолгу не включая или постоянно приглушая свет: полноценное освещение не позволит развиться депрессивному состоянию и поможет справиться с чувством усталости.

Применяйте светотерапию. На работе постарайтесь пересесть к окну и хоть чуть-чуть поработать при естественном освещении. Если такой возможности нет (или нет солнца), включайте как можно больше света, лучше, если это будет тёплый (жёлтый) цвет лампочек, а не холодный (синий, белый). Этот способ хорош не только для работы, но и для дома.

Принимайте «солнечный витамин» – витамин D. Кроме того, он усваивается из пищи: молока, яичных желтков, рыбы.

Исследования показали, что тёмный шоколад с содержанием не менее 70% какао, способствует снижению усталости и повышению настроения.

Не проводите выходные и время после работы в одиночестве. Приглашайте к себе друзей, и за чашкой ароматного чая зима пролетит незаметно.

Помогают бороться с зимними депрессией и усталостью ванны с добавлением таких трав, как мелиса лимонная, ромашка, душица, мята перечная. Успокаивают ванны с добавлением валерьяны. Если под рукой нет лечебных трав, то ощутить прилив сил можно, добавив в ванну чашку крепкого чая.

Активные движения

Спорт и активное движение на свежем воздухе дают телу дополнительный приток кислорода, стимулируют кровообращение и иммунную систему, увлажняют слизистые оболочки. Для занятий спортом зимой надо правильно одеваться: иметь многослойную «дышащую» одежду и водонепроницаемую обувь. Для занятий в спортзале нужно иметь одежду из натуральных тканей.

Старайтесь ежедневно не менее получаса проводить на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Если не делали этого раньше, займитесь танцами, йогой, запишитесь в бассейн. Чтобы не поддаться искусу пропустить занятия, купите сразу абонемент. Такие занятия хороши для здоровья и убирают хандру: в компании побеждать её веселее, чем в одиночку.

Полноценный сон

Стресс и недостаток сна ослабляют сопротивление организма болезням.

Одним из главных способов борьбы с зимней усталостью является здоровый ночной сон: он должен длиться не менее 7−8 часов. Недосып сказывается не только на самочувствии и настроении, но и на талии – ныне научно доказана связь между недостатком сна и лишним весом.

После рабочего дня чаще устраивайте себе небольшой праздник со свечами и ароматерапией (эфирные масла, улучшающие сон: сандаловое масло и лаванда). Помогают лучше заснуть тёплая ванна для ног и стакан тёплого молока с мёдом.

Бэлла Елизарова

№ 3, 2016. Дата публикации: 22.01.2016
 
 
Наша справка
Если «оцифровать» здоровый стиль жизни зимой, то медики рекомендуют: не менее часа прогулок и получаса сбалансированной физической нагрузки ежедневно, 7−9-часовой сон, 5 минут контрастного душа или обливания ног каждое утро, не более 2 часов перед телевизором в сутки и работа за компьютером с 5-минутными перерывами каждый час.