наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
досуг и хобби
горнолыжный спорт


На лыжах с гор лечу стрелой

В Германии хорошо отдыхать не только летом, но и зимой. Любителям зимних видов спорта наверняка придутся по душе великолепные горнолыжные курорты, где можно не только восстановить хорошую форму, но и весело провести время всей семьёй.
 
 
спортом спуск научиться горных спорта трассы начинающих зимой немцы катайтесь постарайтесь лыжи лыжах курорты катания палки лыжные склону кататься одежду



Рекомендуемая длина палок
 

по теме:

в той же рубрике:



Немцы уделяют спорту большое внимание. Каждый второй взрослый человек в Германии увлекается каким-нибудь видом спорта. Сборная ФРГ постоянно занимает лидирующие позиции на международных соревнованиях. Активно подвигаться – побегать или заняться фитнесом – хотя бы раз в неделю пытаются многие. Возможно, это связано и с тем, что немцы проводят немало времени сидя: в машине или в поезде (чтобы добраться до места службы и обратно), за рабочим столом, а вечером – перед телевизором.

Большинство из тех, кто начинает заниматься зимним спортом, предпочитает лыжи. Причём, в отличие от России, немцы предпочитают осваивать горные лыжи, а не езду на равнине по накатанной лыжне. На втором месте по популярности – катание на сноуборде. Но это скорее не занятие спортом, а кратковременное увлечение во время зимнего отпуска.

Учитывая интерес немцев к горнолыжному спорту, в тех частях страны, где есть горы, давно существуют и постоянно развиваются школы обучения новичков премудростям спуска со склонов. Опытные инструкторы берутся научить азам катания на лыжах людей любого возраста.

Лучше всего, если человек, решивший заниматься горнолыжным спортом во время отпуска, начнёт подготовку к этому важному шагу ещё дома.

Проинформирован – значит вооружён

Чтобы комфортно чувствовать себя на склоне, следует сначала почитать о горнолыжном спорте. Решив, что это именно то, что вам нужно, пытайтесь найти ответы на следующие вопросы:

  • какое оборудование мне необходимо? На что следует обращать внимание при его выборе?
  • какие есть виды подъёмников?
  • как научиться читать план трассы?
Реакция, координация, самообладание

Горные лыжи – практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Особых требований к физической подготовке начинающего лыжника нет. На вопрос «годен или нет?» можно ответить, исходя из следующих качеств потенциального неофита горнолыжного спорта. Если у вас плохая координация движений, то для горных лыж это плохо – велик риск травматизма. То же самое касается и реакции. Кроме того, горы есть горы. Поэтому крайне желательно, чтобы будущий ас не рисковал понапрасну, умел сохранять самообладание, необходимое для принятия правильных решений в критических ситуациях, когда счёт идёт на доли секунды.

Физические навыки

Чтобы занятия горными лыжами принесли пользу и доставили новичку удовольствие, необходимо быть в состоянии:

  • выдерживать тяжёлые физические нагрузки;
  • быстро адаптироваться к перепадам высот;
  • хорошо владеть собственным телом.
Место и время

Выбор места, куда поехать кататься, весьма важен, особенно для начинающих. Их первая цель: научиться азам катания на горных лыжах. Новичкам не следует выбирать популярные курорты с огромным количеством катающихся. Если вы отдыхаете без детей школьного возраста, то лучше не выезжать в дни школьных каникул, в рождественские и новогодние праздники и во время карнавала.

Начинать кататься нужно аккуратно. Не стоит рассчитывать, что уже с первых минут на лыжах новичок сможет выполнить различные трюки или даже просто без травм спуститься по склону.

Первоначальные тренировки лучше проводить на равнине или на детских склонах. Это поможет прочувствовать лыжи, научиться правильно держать стойку.

Не надейтесь только на свои силы

Новичку не стоит просто подниматься на вершину и сразу направлять лыжи вниз. Это не так просто, как кажется. Будьте осторожны, принимая советы опытных друзей. Вполне возможно, что они уже забыли, каким страшным может оказаться даже самый пологий склон.

Кто хочет быстро достичь хороших результатов, тому следует оплатить курс обучения с опытным дипломированным инструктором, который легко определит причину ошибок и научит всему, что необходимо новичку на первых порах. В хорошей лыжной школе для занятий в группах с детьми до 6 лет допускается максимум 8 учеников. Для начинающих от 6 лет – 10 учеников. Немецкая федерация лыжного спорта (Deutscher Skiverband, DSV) присваивает хорошей горнолыжной школе в Германии знак качества «профессиональная школа» (Profi-Schule).

Привыкание к нагрузкам

Начинающим не следует чрезмерно увлекаться тренировками и нагрузками. Для того чтобы были силы, специалисты советуют: хорошо выспитесь и начните день с небольшой разогревающей зарядки. Регулярно делайте перерыв. Часто пейте, так как горный воздух сухой, и тело теряет много жидкости. При появлении усталости прекращайте катание.

Целый день на лыжах может быть весьма утомительным, особенно при отсутствии постоянной физической нагрузки. Помните, что снаряжение горнолыжника, как правило, весит около 10 кг, что для неподготовленного человека тяжело. Тому, кто не хотел бы на следующий день испытывать неприятную мышечную боль, следует привести себя в форму перед лыжным отпуском. Для этого инструкторы Немецкой федерации лыжного спорта советуют заняться скандинавской ходьбой (Nordic Walking), бегом трусцой по утрам, катанием на роликовых коньках или езде на велосипеде, а также лыжной гимнастикой.

При катании на горных лыжах очень важна растяжка. Для её тренировки, а также непосредственно перед спуском, следует выполнять следующие упражнения:

  • на растяжку верхнего плечевого пояса;
  • на разминку грудного отдела позвоночника;
  • на разминку бёдер;
  • на разработку тазобедренных суставов.
Чему надо научиться

При обучении катанию на горных лыжах необходимо достичь следующих целей:

  • освоить снаряжение и привыкнуть к новым ощущениям;
  • уверенно стоять и скользить по снегу;
  • освоить правильную горнолыжную стойку и удобно чувствовать себя при этом;
  • понять, как использовать канты лыж.
Всё это касается техники движения. Помимо того, следует освоить подъём вверх «лесенкой» и спуск «юзом». Ещё желательно ознакомиться с такими движениями, как соскальзывание, спуск по буграм и косой спуск.

Очень важно научиться правильно падать.

Грамотно падаем

При катании на лыжах падения неизбежны, причём этим «страдают» не только начинающие. Иногда упасть даже важно, чтобы не получить травму. Однако надо учиться падать правильно, соблюдая определённые правила.

Самый простой способ: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземлиться на внешнюю сторону бедра и ягодицы, а не на колени. Второй способ – падение из низкой стойки. Здесь необходимо успеть отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения. Руки слегка согнуть и сложить перед грудью.

Падая вбок, поверните колени, чтобы не удариться ими о снег. Приземляться лучше на самую мягкую часть тела. Не стоит слишком бороться за то, чтобы устоять на ногах. Если приходится падать на высокой скорости, постарайтесь как можно быстрее прекратить скольжение по склону. Постарайтесь перевернуться ногами вниз, чтобы для торможения использовать стопы (с лыжами или без них). Не надевайте скользкую одежду. Никогда не используете для остановки палки. При скольжении это может привести к серьёзным травмам. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после окончания скольжения.

В процессе падения лыжи могут отстегнуться. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить крепления на них. Если всё в порядке, то можно надевать лыжи: сначала ту, что оказалась ниже, а затем ту, что выше. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернуться так, чтобы надевать пришлось именно «верхнюю» лыжу.

Случается, что лыжи не отстёгиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, а затем, упёршись лыжными палками на уровне коленей, из наклонного положения сделать толчок и встать.

Лыжное снаряжение

Начинающим или занимающимся горными лыжами от случая к случаю лучше брать оборудование напрокат. Это существенно выгоднее, чем покупать его. В горнолыжных местах не проблема экипироваться всем необходимым. В пункте проката новички получат обо всём квалифицированную консультацию. Ещё одним преимуществом проката является возможность быстрого обмена взятых вещей и самые последние модели оборудования.

Однако если вы всё же решите приобрести лыжи, то покупать их следует длиной примерно в свой рост или чуть меньше. Чтобы определить правильную длину палок, наденьте лыжные ботинки, встаньте прямо, держа в руке палку остриём вверх. Рукоять палки должна касаться земли.

Ботинки лучше брать с металлическими клипсами. Они немного дороже, зато надёжнее.

Прочая экипировка должна включать в себя:

  • одежду для катания: термобельё, носки, костюм, шапка, шарф, перчатки;
  • элементы защиты: шлем, лыжные очки, наколенники и налокотники, гарды для рук. Очень хорошо для новичка иметь защиту для спины и грудной клетки, а также специальные защитные шорты;
  • средства гигиены: гигиеническая помада, солнцезащитный крем (с фактором защиты минимум 30).
Последний пункт очень важен. Зимой в горах следует защищать себя не только от травм, но и от солнца.

Экономить на инвентаре нельзя, поскольку от правильной экипировки зачастую зависит здоровье катающегося.

Одежда лыжника

Одежда для занятий зимним спортом должна защищать от холода и влаги. Также важно, чтобы брюки и куртки позволяли достаточно свободно двигаться. Желательно, чтобы водонепроницаемость материала была минимум 5000 мм. Согласно европейскому стандарту нормальная одежда должна иметь маркировку EN 343 и водонепроницаемость материала от 1300 мм. Зимой для занятий спортом следует приобретать «дышащую» верхнюю одежду и функциональное нижнее бельё, предотвращающее влажность. На лыжной трассе рационально одеваться по принципу капусты – в одежду из нескольких слоёв, которые легко можно варьировать в зависимости от изменения погоды. Это поможет уменьшить обильное потение.

Поведение на трассе

Хотя горные лыжи и сноубординг – это разные виды спорта, чаще всего любители того и другого должны делить горные склоны и трассы друг с другом. Чтобы избежать травм, а также в целях повышения общей безопасности на склоне, разработаны некоторые общие правила поведения.

Катайтесь на лыжах или сноуборде внимательно и осторожно, держите ситуацию под контролем и останавливайтесь или огибайте препятствия.

Если вы обгоняете более медленно едущего или неопытного лыжника или сноубордиста, внимательно следите за его движениями, чтобы предотвратить столкновение.

Нельзя останавливаться или садиться, чтобы отдохнуть, на середине трассы. Если вам это необходимо сделать, убедитесь, что находитесь за пределами общего потока движения и что другие люди вас видят.

Когда вы только начинаете спуск, убедитесь, что не мешаете другим лыжникам и сноубордистам. Оглянитесь назад и по сторонам перед тем, как начать двигаться.

Придя на старт, следите за тем, чтобы ваши лыжи или сноуборд не съехали вниз по склону без вас и не помешали другим людям.

Всегда придерживайтесь правил и этикета, установленных на каждом конкретном горнолыжном курорте. Следуйте указателям и не катайтесь на закрытых трассах.

Следите за прогнозом погоды, за сообщениями о состоянии снежного покрытия и открытых для катания маршрутах.

Во время катания не прыгайте, если не видите место приземления. Никогда не катайтесь на большой скорости на незнакомой трассе.

Если вы стали свидетелем или участником несчастного случая, оставайтесь на месте и окажите пострадавшему посильную помощь. Постарайтесь сообщить о несчастье ближайшему патрулю горнолыжного курорта.

Ни в коем случае не катайтесь на неприспособленных для катания трассах в одиночку. Если же вы решили покататься по такой местности в компании, всё время сохраняйте визуальный контакт с другими членами группы.

Если вы хотите сфотографировать снежный пейзаж или других людей, убедитесь сначала, что вы никому не мешаете кататься.

Умение читать карту

Чтобы не заблудиться, следует иметь при себе план трасс курорта. При этом необходимо разбираться в маркировке трасс: синим цветом помечены лёгкие трассы, красным – средней трудности, чёрным – сложные, которых начинающему лучше избегать.

Зимние курорты Германии

Сезон на немецких курортах начинается в декабре и длится до самого апреля.

Несмотря на то, что зимой Германия – достаточно популярное горнолыжное туристическое направление, здесь всегда можно найти, где поселиться и покататься. Но если вы хотите отдохнуть на определённом курорте, то бронировать проживание, конечно, всё же стоит заранее.

Новичку лучше учиться кататься на внеальпийских курортах. Они не такие «крутые», зато больше приспособлены для первых шагов на лыжах.

• Гарц

Замечательно подходит для семейного отдыха. Пологие склоны популярных зимних курортов Браунлаге, Вурмберг, Маттиас-Шмидт-Берг и Зонненберг очень удобны для начинающих лыжников и детей. Гарц также известен своими ухоженными трассами по пересечённой местности.

• Баден-Вюртемберг

Хотя гора Фельдберг и не очень высокая (1493 м), но прекрасно подготовленные трассы и современные подъёмники привлекают на местные небольшие курорты многих любителей зимних видов спорта.

• Рудные горы

Местные горнолыжные базы – рай для начинающих. В Фогтланде замечательно отдыхать с детьми. Самая большая лыжная зона находится в Фихтельберге с основным курортом Обервизенталь.

• Тюрингский лес

Популярностью пользуется, например, трасса для спуска Skiarena Silbersattel в городе Штайнах.

• Зауэрланд

Всего здесь насчитывается 57 лыжных курортов, на которых работает 148 подъёмников. Особой популярностью пользуются курсы для сноубордистов.

• Айфель

Здесь находятся лыжные районы Вайсер Штайн и Белая гора высотой 693 м. Общая протяжённость лыжных спусков, оборудованных подъёмниками, составляет 27 км. В Айфеле можно кататься и на санках.

Основные немецкие лыжные курорты расположены в баварских Альпах. Можно отправиться в «раскрученные» Гармиш-Партенкирхен или Оберстдорф, не менее известные Обераммергау и Миттенвальд, или отдохнуть в Берхтесгадене, Шлирзе или в Ленггрисе. Для начинающих больше подойдёт Берхтесгаден.

Бэлла Елизарова

№ 52, 2015. Дата публикации: 25.12.2015