наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
рынок труда


От заката до рассвета

Врачи, полицейские, рабочие на конвейере… Они трудятся в ночную смену по различным причинам, но почти все, рано или поздно, сталкиваются с одинаковыми проблемами: семейными, социальными, ухудшением здоровья и самочувствия. Как преодолеть негативные последствия работы в ночную смену?
 
 
работать ночную работников работники смену полноценный домой график ночных усталости спать ночью организма отдых работы днём заснуть работа посменная сна

по теме:

в той же рубрике:



Все спят, я работаю

«Ночных» профессий не так уж мало. Перевёрнутый с ног на голову график бодрствования и сна постоянно или периодически (в виде дежурств) бывает у работников спецслужб, полиции и скорой помощи, у администраторов гостиниц, таксистов, диджеев, барменов, медицинского персонала больниц, работников заводов непрерывного производственного цикла, диспетчеров, сторожей, продавцов в круглосуточных магазинах, операторов колл-центров, проводников в поездах дальнего следования и т.д. и т.п.

Согласно данным статистической службы Европейского союза (Eurostat), в прошедшие годы каждый одиннадцатый немецкий работник (9,2%) трудился по ночам, причём мужчины значительно чаще (11%), чем женщины (6%). Согласно закону о продолжительности рабочего времени (Arbeitszeitgesetz), вся трудовая деятельность, которая длится минимум 2 часа с 23:00 до 6:00 утра, относится к ночной смене.

Длительная посменная деятельность сказывается на производительности труда, на количестве ошибок, допущенных в работе, и на частоте несчастных случаев.

Независимо от того, стоят ли люди у конвейера, патрулируют ли улицы или оперируют слепую кишку, посменная работа всегда вредна для здоровья, предупреждают медики.

Наше тело не приспособлено для работы ночью. Конечно, есть люди, которые лучше переносят труд в ночную смену, чем другие. Но всё же длительное время работать только ночью не рекомендуется никому. Учёные доказали, что ночные работники гораздо чаще становятся заядлыми курильщиками.

Для многих функций нашего организма требуется суточный ритм. Гормон сна мелатонин в разное время суток производится в различных количествах: днём – меньше, ночью – больше. У ночных работников этот ритм ломается, из-за этого у многих людей происходят нарушения сна. После ночного бдения они не могут заснуть или не могут как следует выспаться. Поэтому их «верными» спутниками надолго становятся постоянная усталость и головные боли. Чтобы избежать этого, необходимо перемежать ночную работу длительным отпуском или дневной сменой хотя бы раз в полгода.

Длительная посменная работа приводит к ряду заболеваний, таких как сердечно-сосудистые или связанные с пищеварительным трактом. Это происходит потому, что работники питаются неправильно, много курят и мало занимаются спортом. Врачи советуют таким людям обязательно брать с собой из дома «здоровую» пищу, а не просто плитку шоколада и сладкие напитки. Они непременно должны озаботиться регулярными занятиями спорта в свободное время.

К сожалению, посменная работа влияет на состояние не только тела, но и души. Психологи отмечают, что недостаток социальных контактов приводит к социальной изоляции. Когда человек утром возвращается домой и ложится спать, нормальная жизнь проходит мимо него.

Работать ночью и регулярно отсыпаться днём – такой график сказывается и на семейных отношениях, когда все домашние должны подстраиваться под нужды ночного труженика, не включать телевизор или радио, говорить шёпотом и ходить на цыпочках по дому.

Несмотря на необычный график, ночные работники должны стараться проводить как можно больше времени с семьёй, приглашать к себе друзей или ходить к ним в гости.

Полноценный отдых – залог здоровья

Придя домой после ночной смены, надо обязательно как следует расслабиться и отдохнуть. Днём ни в коем случае нельзя нагружать себя серьёзной работой, например, заниматься ремонтом, посадками, ездить в дальние поездки. Медики предупреждают, что это не просто дополнительная нагрузка на организм. Уставший человек не сможет полноценно выполнять подобную работу, кроме того, если он за рулём, то подвергает себя и других риску попасть в аварию.

Самая низкая фаза работоспособности организма – время между 2 и 4 часами утра. При хорошем сне к утру человек может снова прийти в форму.

Когда человек идёт спать, зависит от его привычек и степени усталости. Один, придя домой, сразу отправляется в кровать, другому нужно какое-то время, чтобы снять напряжение.

У каждого есть свои наработанные приёмы для того, чтобы успокоиться. У одних это чашка горячего чая, у других чтение газеты, просмотр новостей по телевизору или принятие душа. Важнее всего организовать себе полноценный отдых, чтобы ничто не нарушало спокойный сон. По возможности, не стоит прибегать к снотворному. Большинство подобных лекарств вызывают привыкание, и человек уже не может без них нормально заснуть, даже не работая по ночам.

Рекомендации для ночных работников

  • Для того чтобы взбодриться, старайтесь пить не кофе или «энергетики», а чай. Большие порции кофеина сохраняются в крови до 10 часов и тем самым ещё больше усугубляют нарушение естественного графика сна, мешая заснуть после работы.
  • Пейте побольше жидкости, лучше всего – просто воды, поскольку даже небольшое обезвоживание организма обостряет чувство усталости и мешает сконцентрироваться.
  • Во время ночных перекусов не злоупотребляйте колбасой, мясом, бутербродами и прочей «сухомяткой». Ешьте овощные салаты, сыр, мюсли, ржаной хлеб, йогурты – всё в небольшом количестве.
  • После смены спите не менее 5 часов, а лучше – 8. При этом постарайтесь исключить любые внешние шумы: закройте и зашторьте окна, отключите телефон и домофон.


Алексей Пучков

№ 7, 2015. Дата публикации: 13.02.2015