наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
здравоохранение
профилактика и лечение

Жара, как в Африке!

Лето – любимое время года подавляющего большинства людей. Как нас радует обилие зелени, солнечная погода, возможность ходить налегке в одной футболке! Но как тут не вспомнить Александра Пушкина, упрекавшего лето за пыль, комаров и зной. Чтобы летняя жара не повредила вашему самочувствию, необходимо соблюдать ряд несложных правил.
 
 
лето утром двери окна ставни водой сон ночь холодной тело платок душ фрукты положите привести жалюзи возможность выпить зелени организм

по теме:

в той же рубрике:



Утро

Рано утром, пока ещё воздух не нагрелся, широко распахните окна, двери террасы или балкона, чтобы прохлада проникла в квартиру. Как только солнце начнёт припекать, закройте ставни, окна и двери, опустите жалюзи. Эти простые действия помогут снизить температуру в комнате почти на 30%.

Хорошо в жару начать день с тёплого душа. Медики советуют утром принимать попеременный душ с тёплой и холодной водой.

Завтрак не должен быть плотным – булочки, хлеб или мюсли. Фрукты, такие как бананы и абрикосы, насытят организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. Вместо кофе лучше выпить чашку чая.

День

Бульон или суп поможет организму пополнить запасы соли, которую он теряет с потом. Но лучше перенести приём горячей пищи на вечер. А днём хорошо съесть творог, фрукты и овощи. Если есть возможность отдохнуть в самое жаркое время – с 12 до 16 часов, сделайте это.

Вечер

Вечером жара постепенно спадает. Откройте окно и двери. Поднимите жалюзи, раскройте ставни.

Вот теперь организм готов к ужину. Однако избегайте жирных блюд, для сжигания которых требуется много энергии. Хорошо, когда вечерняя трапеза состоит из нежирной рыбы, морепродуктов, свежих овощей и зелени. Если вам непременно захочется чего-то жареного, положите рыбу или овощи на гриль.

Вечером можно принять тёплый душ или сделать ножную ванну. Обтирать тело не стоит. Для улучшения кровообращения можно выпить немного алкоголя. Очень полезно пить воду, вино или яблочный сок с негазированной минеральной водой, а также чай.

Ночь

Спокойный, глубокий сон при ночной температуре выше 20°C проблематичен. Оптимальная температура для сна − от 15 до 18°C. Если вам не хватает воздуха, включите кондиционер или вентилятор. Однако будьте осторожны: слишком сильное охлаждение может привести к болям в горле и другим простудным симптомам. Слизистая оболочка особенно восприимчива к влажному воздуху кондиционера. Открывая на ночь окна, опасайтесь сквозняков.

Перед тем как лечь спать, положите на лоб платок, смоченный холодной водой. Те, кто не спят на спине, могут положить платок в подмышечную впадину.

Лёгкая простыня – или пустой пододеяльник – заменит тёплую перину. Не спите обнажёнными. Жаркой ночью человек много потеет, тело быстро остывает, и это может привести к простуде. Ночная рубашка или пижама должны быть из натуральных тканей и не облегать тело.

Перед сном не ешьте – еда ухудшает сон в жаркую ночь.

Алёна Говорова

№ 27, 2014. Дата публикации: 04.07.2014