наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
досуг и хобби
фитнес


Держи себя в форме

Вот и прошли все зимние праздники, включая «мужской день», 23 февраля. Как ни крути, пора снова приниматься за дела. А «на носу» уже Международный женский день, а там, глядишь, и летний сезон отпусков… Да, как же нелегко будет обрести тонус всем, кто уже подналёг на праздничный стол и планирует повторить это приятное занятие в скором будущем! Самое время – перестать давать традиционные зароки «с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни», а вместо этого задуматься, как реально привести себя в форму. Мы надеемся, что нижеследующая статья поможет каждому, кто готов перебороть себя и заняться фитнесом, или, быть может, приобщиться к спорту на другой, не менее увлекательной, стезе.
 
 
сообщество центрах германии курсов спорта спортивные тренер тренировку центр тренировки центры правило предлагаются пробной выбрать предлагают внимание виды фитнес курсы

 
Сюжетный ряд:
 
по теме:

в той же рубрике:



Выбор фитнес-центра

Может ли каждый записаться в фитнес-центр? Чем отличаются фитнес-центры друг от друга? Как правильно выбрать фитнес-центр? Каким бюджетом для занятий спортом нужно располагать?

Для многих, кто ещё никогда не был в фитнес-центре, это заведение ассоциируется с местом, где бодибилдеры с фигурой молодого Шварценеггера и стройные «модельные» девушки будут насмешливо коситься на вас, такого «запущенного ботаника» или «девушку с пышными формами». С местом, где надо выкладываться по полной и бить все рекорды. С местом, где занятия на тренажёрах монотонны и скучны. Спешим развенчать эти предубеждения: сегодня, когда фитнес-центры стали массовыми, туда ходят представители всех возрастов, обладатели самых разных фигур и степени тренированности. Только одна цифра: уже два года назад, в 2012-м, фитнес-центры регулярно посещали шесть миллионов жителей Германии. По предварительным оценкам, в нынешнем году эта цифра возрастёт на 25%. Что же касается «монотонности», то благодаря множеству курсов, тренировочных программ и тренажёров вам будет некогда скучать.

Как правило, в городах и крупных поселениях Германии нет недостатка в предложениях, которые могут заинтересовать людей, желающих привести себя в форму. Только на сайте http://www.fitnessstudios-online.de представлено более 7000 фитнес-студий, описание которых можно найти, указав свой почтовый индекс. Как правило, при записи в фитнес-центр заключается годичный контракт, поэтому стоит осознанно подойти к выбору места тренировок. Сделайте трезвую оценку того времени, которое вы желаете и действительно сможете уделять спорту. Эта оценка станет одним из важных факторов при выборе ценовой категории вашего фитнес-центра. A цены очень разнятся: примерно от 18,50 евро (SUPERFIT Berlin) до 100 евро в месяц (Meridian Spa с филиалами в Гамбурге, Берлине и Киле). В расчёте на год суммы соответственно будут составлять от 222 до 1200 евро.

В более экономичном сегменте в цену входят пользование раздевалкой, тренажёрами, курсами, иногда сауной c комнатой отдыха. За напитки в фитнес-баре и за душ обычно приходится дополнительно платить (примерно от 50 центов). Как правило, в фитнес-центр можно приносить и собственные напитки.

Среди стандартного оснащения студий: беговые дорожки, велосипедные тренажёры, зал со штангами, тренажёры для различных групп мышц – ножных, брюшных, спинных, плечевых и т.д. В так называемом премиум-сегменте фитнес-центров в цену часто входит пользование бассейнами, ваннами с гидромассажами. В этом сегменте шире представлены разнообразные сауны, бани, а также прочие места и атрибуты для отдыха. Всё чаще появляются специализированные фитнес-центры для женщин. В большинстве случаев, чем выше цена абонемента, тем лучше сервис, тем большее внимание вам уделяют тренеры и тем больше разнообразие представленных курсов и услуг. Однако часто и за небольшую цену можно найти действительно выгодное предложение.

Пробная тренировка

Что такое пробная тренировка? На что обратить внимание при пробной тренировке? Каковы признаки качественного обслуживания в фитнес-студии?

Прежде чем подписать контракт с определённой студией, имеет смысл посетить пробную тренировку (Probetraining), возможно – поочерёдно в нескольких центрах, чтобы сделать действительно правильный выбор. Многие центры предлагают такую тренировку бесплатно, а некоторые – начисляют оплату пробной тренировки к позднее подписанному договору.

О намерении посетить подобную тренировку следует заранее сообщить сотрудникам центра по телефону (или в Интернете) – для того чтобы тренеры выделили вам время. Тренер покажет вам зал, расскажет о возможностях тренировок и отдыха. Признаком хорошего сервиса является то, что тренер на пробной тренировке проводит подробную консультацию с учётом вашего возраста, веса, здоровья, пожеланий к занятиям: соответственно, на такое внимание к вашим индивидуальным нуждам можно рассчитывать и в дальнейшем. Не стесняйтесь задавать вопросы и тренеру, и обслуживающему персоналу: именно так вы сможете обрести правильное впечатление об истинном уровне сервиса. Не зазорно спросить и о спортивном образовании тренера, а также о том, сколько тренеров работает в студии.

На пробной тренировке и на дальнейших занятиях тренер должен рассказать вам о правилах пользования тренажёрами, а также о том, как настраивать их под размеры вашего тела, причём с учётом ваших физических кондиций. В зависимости от ваших потребностей и пожеланий тренер должен назначить вам индивидуальный план тренировки.

Осмотритесь в зале: достаточно ли тренажёров, не наблюдается ли очередей перед ними? Есть ли специальное место для растяжки, и достаточно ли матов там отведено? Если вам важны курсы, изучите расписание: подходит ли оно под ваш график? Загляните в комнату, где проходят курсы – хватает ли там места всем участникам, или она переполнена?

Если вы довольны увиденным, внимательно прочитайте контракт, дабы избежать неприятных неожиданностей. В контракте должна быть предусмотрена возможность прервать его действие в таких особых ситуациях, как болезнь или беременность. Отметим: с условием, согласно которому вам, как клиенту, запрещают приносить с собой напитки, соглашаться не стоит. Такой пункт в контракте, действительно, заслуживает торгов.

Обычная тренировка

Какие виды тренировок существуют? Что нужно принести на тренировку? В чём особенности спортивного питания?

Начать проводить тренировки по улучшению выносливости можно на кардиотренажёрах, велосипедах, эллиптических тренажёрах (Crosstrainer) в индивидуальном темпе. Посоветуйтесь с тренером о том, какого пульса и темпа нужно придерживаться, чтобы достичь оптимального результата. Ведь неторопливое кручение педалей не приведёт вас к улучшению спортивной формы – для результата нужно действительно попотеть! Но и не переоценивайте свои возможности, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки.

В целом во всех крупных фитнес-центрах – довольно большое разнообразие курсов. Для тех, например, кто хочет нарастить мышцы, есть курс под названием «Боди Памп», который представляет собой тренировку различных видов мускул со штангой. Для тех, кто обожает танцы – модная нынче танцевальная фитнес-программа под названием «Зумба» – c движениями из сальсы, самбы, хип-хопа, фламенко, танца живота и т.п. Также предлагаются курсы йоги, пилатеса и другие системы упражнений, позволяющие укрепить мышцы, улучшить координацию. Есть и курсы с быстрым темпом: аэробика, программы с элементами боевых искусств, упражнения со степпером и т.п. Для тех, у кого наличествуют проблемные зоны, есть специальные курсы для спины, живота, ягодиц. Также популярна групповая тренировка на велотренажёрах – спиннинг (Spinning). При таком виде тренировки инструктор с помощью музыки задаёт примерную скорость кручения педалей, стиль езды и примерный уровень сопротивления (который каждый участник выбирает сам по своему усмотрению). В центрах с наличием бассейнов предлагаются курсы аква-гимнастики. В общем, каждый может выбрать занятия по душе.

Обычно для участия в курсе не нужно специальной регистрации или подготовки – следует просто прийти к началу курса и начать повторять движения за тренером. Нужную экипировку предложат в зале, с собой надо принести полотенце и питьевую воду.

Что касается вашего питания, то оно должно быть здоровым и разнообразным, в нём должны присутствовать все необходимые вещества, в том числе белки, жиры и углеводы. Миф о том, что спортсмен обязан усиленно принимать белковые препараты, не обоснован – при разнообразном питании молочными продуктами, сырами, мясом, яйцами, злаками, соевыми продуктами, орехами можно получить достаточную норму белка (1,2 грамма белка на килограмм веса). Что обязательно нужно иметь при себе во время тренировки – так это бутылку воды. Считается, что за час тренировки нужно выпить литр жидкости.

Спортивные сообщества

В чём спортивные сообщества могут быть лучше фитнес-центров? Какие виды спорта предлагаются в таких сообществах? Как правильно выбрать сообщество? Каков размер месячного взноса? Как записаться в спортивное сообщество?

По-настоящему индивидуального подхода в большинстве крупных фитнес-центров вы не найдёте. Несмотря на то что тренер покажет вам ход тренировки, впоследствии вы останетесь один на один с тренажёрами. В тренировочном зале во время курса тренер вряд ли найдёт время разглядеть технику каждого из присутствующих – разве что ошибки будут у кого-то вопиющими.

Хорошо, если вы уговорите друга/подругу, супругу/супруга тренироваться вместе с вами. Можно и завести друзей во время тренировок. Со временем просто быть тренированным вам может показаться недостаточным, вы захотите конкретных достижений и более тесного общения с тренером и товарищами по спорту. Тогда вам – самая дорога в спортивное сообщество.

Сообщество делится по отдельным видам спорта на секции. В секциях представлены как командные виды спорта (волейбол, баскетбол, гандбол, футбол), так и курсы по улучшению спортивной формы занимающихся, а также специализированные (аэробика, водные виды спорта, танцы, ходьба, настольный теннис, йога, силовые виды спорта, спортивная стрельба и даже рыбалка).

Список спортивных сообществ можно получить в спортивном союзе (Sportbund) конкретного города или района (некоторые союзы предлагают целую базу данных в интернете, где можно также найти советы по выбору сообщества). Осведомитесь о наличии печати «Спорт для здоровья» («Sport pro Gesundheit») Германского Олимпийского комитета – эту печать получают только те спортивные организации, для которых первостепенной является роль спорта как профилактического средства здорового образа жизни. Так как тренировки предлагаются лишь в определённое время, лучше выбрать сообщество вблизи от дома или работы.

Первое пробное занятие в сообществе вам предложат бесплатно. И в данном случае обратите внимание на оснащённость и величину зала. Что касается тренера, то, без сомнения, важен фактор симпатии к нему, однако – при наличии у «коуча» профессионализма и чёткой концепции тренировочного процесса.

Членские взносы в спортивных сообществах, как правило, минимальны. В большинстве случаев месячный взнос для детей составляет максимум 2,5 евро, для молодёжи – 3 евро, для взрослых – 6 евро. Примерно 70% сообществ предлагают семейные скидки или скидки для пенсионеров. Так же, как и с фитнес-центром, вы подписываете с сообществом договор. Обычно он «прозрачен»: ваши данные, выбранный тариф, условия расторжения контракта.

Другие способы приобщения к спорту

Помимо фитнес-центров и спортивных сообществ, есть много других организаций и способов, позволяющих приобщиться к здоровому образу жизни. Вот некоторые из них:

Бассейн – прекрасное место, где можно и расслабиться, и подвигаться. В Германии – целая сеть бассейнов, как спортивных, так и для отдыха, а также комбинированных. Плата за вход – примерно 4,20−4,50 евро (со скидкой от 2,80 евро). Некоторые бассейны предлагают купить сразу несколько входных билетов на будущее, при этом можно сэкономить до 13%. Сорокапятиминутный курс аква-гимнастики стоит всего 3,5−4 евро (вход в бассейн уже включён в эту плату).

Оздоровительные и спортивные курсы при Высшей народной школе (Volkshochschule) – к вашим услугам занятия йогой, пилатесом, гимнастикой, боевыми искусствами. Здесь предлагают скидки для студентов, пенсионеров, безработных и т.п. Впрочем, цены таких курсов и без того вполне приемлемые. Так, курс из 10 уроков йоги (по 1,5 часа) в одной из берлинских высших народных школ стоит 49 евро (со скидкой – 26 евро) – менее 5 (2,6) евро за урок. К плюсам курсов при народной школе можно отнести также небольшие по численности занимающихся группы и более индивидуальный, чем в фитнес-центрах, подход.

Массовый забег (Volkslauf) – каждую неделю по всей Германии проходят массовые забеги – в городе или на природе, на различные дистанции (взрослые дистанции обычно начинаются с 3,6 километра). Если вы любите бегать, то этот вид приобщения к спорту – для вас. Как ни странно, но за то, что вам придётся бежать, потребуется ещё и заплатить (около 10 евро). Благодаря электронному замеру вы узнаете точный результат своего забега, а также получите сертификат об участии. Участникам забегов предлагаются напитки, а иногда и питание. Победителям забега причитаются кубки и призы. Участвовать может любой желающий, список забегов можно посмотреть, например, на сайте http://www.laufkalender24.de.

Отметим: участники не проходят медицинского осмотра, поэтому выбор дистанции – на ваш страх и риск. Не пере­оцените свои возможности, посоветуйтесь со своим врачом и обязательно регулярно тренируйтесь перед забегом.

Александра Каплан

№ 10, 2014. Дата публикации: 07.03.2014
 
 
Наша справка
История спортивных сообществ в Германии ведёт своё начало с XIX века. Ныне почти 28 миллионов человек активно участвуют в более чем 91 тысяче таких сообществ.
 
Выбор во благо тела зависит от предпочтений души
Начало весны – идеальное время для записи в фитнес-центр, спортивное общество (Sportverein), в бассейн. Что предпочесть? Тут всё зависит от ваших склонностей, желаний и возможностей. Если у вас ненормированный рабочий график, вам больше подойдёт фитнес-центр, так как многие из них открыты круглосуточно. Если вам по душе командные виды спорта, если хочется, помимо занятий спортом, завести новые знакомства в доверительной атмосфере среди единомышленников – тогда вам путь в спортивные сообщества или на курсы в народных спортивных школах (Volkshochschulen).