наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
семья
дети

Питание младших школьников

В настоящее время границы младшего школьного возраста устанавливаются с 6−7 до 9−10 лет. В этом возрасте продолжается дальнейшее формирование организма (опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, лёгочной и иммунной систем и т.д.).
 
 
рациона ребёнка детей общего суточного младших рекомендовано школьников питания детям пищи обед завтрак питании ужин пятикратном калорийности четырёхкратном приходиться сохранению

по теме:

в той же рубрике:



В ежедневном рационе питания ученика младших классов должно быть 4 основных приёма пищи. Режим питания определяется не только числом приёмов пищи и интервалами между ними, но и количеством калорий на приём. Так, при четырёхкратном питании на первый завтрак должно приходиться 25% калорийности от общего суточного рациона, второй завтрак – 15%, обед – 35%, ужин – 25%. При пятикратном питании (которое особенно рекомендовано ослабленным детям и детям, испытывающим высокие нагрузки), распределение по калорийности иное – завтрак- 20%, второй завтрак – 10−15%, обед – 30−35%, полдник – 10−15%, ужин – 20%.

Полноценный домашний завтрак способствует сохранению нормального веса у младших школьников. Установлено, что около 44% тучных мальчиков и 20% девочек не завтракают.

Воспитателям группы продлённого дня не следует сажать ребёнка за стол сразу же после шумных, подвижных игр. Необходимо дать ему 10−15 минут для того, чтобы успокоиться, что особенно важно для активных, легковозбудимых детей.

Многие родители, не имеющие возможности контролировать питание ребёнка в течение дня, пытаются компенсировать его неправильный рацион обильным ужином. Это вредно, поскольку пища полностью не переваривается, ребёнок плохо спит, становится беспокойным, легко утомляется.

Количество сладкого в питании младших школьников следует ограничить: в день достаточно 6−8 чайных ложек сахара, 1−2 конфеты. Халва, пирожные и торты только по праздникам – порция не должна превышать 2 пирожных или 140 г торта.

В меню 7−9-летних детей должны быть ежедневно кисломолочные продукты и творог – источники кальция, необходимые для появления постоянных зубов. А для роста нужен белок. Мясо и рыба – главные поставщики белка.

Дина Десс

№ 6, 2014. Дата публикации: 07.02.2014