наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
семья
дети


Особенности питания подростков

Рацион питания школьника подросткового возраста имеет свои особенности. Организм подростка начинает претерпевать определённые изменения, связанные с началом полового созревания, наблюдается неустойчивость психики. Происходит скачок роста, начинают бурно развиваться все системы. Всё это сопровождается повышенным расходом энергии. Правильная организация питания подростка позволяет решить все перечисленные и многие другие проблемы.
 
 
необходимыми неправильное мясе веществами ешь продукты начинает пищи роста приёмы растущий организм подросткового костей питательными питания энергии подростка органов организма

по теме:

в той же рубрике:



В развитии подростка обычно выделяют три главных этапа: с 10 до 13 лет; с 14 до 15 и с 16 до 18. Растущий организм нужно обеспечить всеми необходимыми питательными веществами. Однако именно в этот период важно выработать у ребёнка навыки рационального питания, научить его отделять полезные и вредные продукты, поскольку он начинает самостоятельно питаться вне дома.

Для подростков, которые вечно заняты либо в школе, либо на дополнительных занятиях, либо на встречах с друзьями, полезны небольшие по объёму, но регулярные приёмы пищи. Расписание может быть, к примеру, таким: 7:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00. При желании, его можно сдвигать по времени, не меняя промежутки между едой.

Подростки, получающие с пищей достаточное количество витаминов, меньше устают и реже болеют.

Для нормального развития и роста подросткового организма необходимы следующие продукты:

  1. Крупы и злаки, которые восполняют необходимые затраты энергии, нужной организму для быстрого роста.
  2. Белок в мясе и рыбе – главный строительный материал для мышц и тканей внутренних органов. В мясе содержится ещё и много железа, недостаток которого вызывает анемию.
  3. Овощи, корнеплоды и фрукты – источники растительной клетчатки, которая нормализует работу желудка. Кроме того, растительная пища выводит из организма токсины.
  4. Растительные жиры в растительном масле и орехах. Благодаря им волосы делаются шелковистыми и прочными, а ногти более крепкими.
  5. Молоко и кисломолочные продукты – источник кальция, необходимого для роста костей, фосфора и витамина D.
  6.  Достаточное количество воды. Чистая питьевая вода обеспечивает нормальное функционирование органов и систем, её объём в сутки определяется из расчёта 30 мг на 1 кг массы тела.

Неправильное питание подростка может вызвать следующие проблемы: избыточный вес, особенно у девушек; прыщи и угревую сыпь; хроническую усталость, раздражительность, даже депрессии; болезни желудочно-кишечного тракта. По данным медиков, гастрит является второй по «популярности» подростковой болезнью.

Подростки испытывают панический страх перед нежелательной прибавкой в весе. Так как же надо питаться, чтобы не поправиться?

Вот ряд рекомендаций, которые вы можете передать своему ребёнку:

ограничь употребление фастфуда;

пересмотри своё отношение к тому, что пьёшь. Лимонады и другие подслащённые газированные напитки больше напоминают десерт, ведь в них много сахара и калорий;

следи за тем, сколько ты ешь;

не ешь перед телевизором. Легко потерять счёт съеденному, если ты увлечён просмотром;

ешь медленно, чтобы отреагировать на сигнал от мозга, что желудок уже полон;

не пропускай приёмы пищи. Это может привести к тому, что позже ты съешь больше калорийной еды, чем требуется.

Неправильное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, и это может вызывать: постоянное головокружение; повышенную утомляемость; ослабление иммунной системы; разрушение зубов; проблемы с суставами; хрупкость костей, высокий риск переломов; низкорослость; у девочек – нарушения менструального цикла.

Дина Десс

№ 6, 2014. Дата публикации: 07.02.2014