наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
здравоохранение
права и обязанности


Физкультура для мамы и малыша

Сегодня немецкие врачи настоятельно рекомендуют женщинам «в положении» заниматься физкультурой. Это помогает лучше выносить ребёнка и родить его здоровым. Специальные комплексы упражнений способствуют быстрейшему восстановлению организма после родов. Очень важно, что местные больничные кассы покрывают большую часть расходов на посещение таких курсов.
 
 
неделю больничные спортом положении занятий женщинам женщины движения беременности беременных активность родов гимнастики заниматься ребёнка беременным упражнений кассы упражнения занятия

по теме:

в той же рубрике:



Важность гимнастики во время беременности

Вопреки бытующему мнению, беременным нет необходимости ограничивать себя в плане занятий посильным спортом. Будущие мамы, не имеющие индивидуальных противопоказаний, могут продолжать заниматься двигательной активностью средней интенсивности, что непременно окажет положительное воздействие на их здоровье. Спортивные медики считают, что в первые месяцы беременности женщина может сохранять обычную активность.

Почему беременным необходимо делать гимнастику? Дело в том, что во время выполнения упражнений усиливается кровообращение в различных органах, которые нужно готовить к вынашиванию ребёнка и родам. Роды – серьёзное испытание для физиологии женщины. У неподготовленных женщин во время родов часто случаются разрывы, поэтому при выполнении гимнастики следует уделять больше внимания упражнениям по профилактике разрывов.

Занятия для беременных должны быть регулярными – не реже трёх раз в неделю. При этом занятия до изнеможения совершенно неприемлемы. Интенсивность упражнений должна регулироваться в соответствии с собственными ощущениями женщины, при малейших признаках переутомления занятия должны быть приостановлены.

Противопоказаниями к спортивным занятиям в период беременности могут стать акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) и серьёзные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность и т.д.). В любом случае, при подборе комплекса упражнений обязательно следует проконсультироваться с врачом, который учитывает индивидуальные особенности каждой женщины. Особенно опасными гинекологи считают упражнения на пресс, а вот нагрузки на мышцы ног и рук они, напротив, всячески приветствуют.

Оптимальными для беременных считаются статические упражнения, а также быстрая ходьба и облегчённая аэробика; очень полезно плавание. Нетренированным женщинам вообще желательно заниматься в воде – плаванием или аквааэробикой. С упражнениями на суше им лучше повременить. Вода гасит все резкие движения и разгружает позвоночник. Кстати, упражнения в воде тренируют не только маму, но и её плод – ребёнок закаляется и крепнет ещё до рождения. «Аквамамы» легче вынашивают и рожают, быстрее восстанавливаются. Плавать и заниматься водной аэробикой можно чуть ли не до последнего дня беременности.

Для занятий необходимо подобрать удобную и соответствующую одежду: бюстгальтер или топ, хорошо поддерживающий, но не перетягивающий грудь, эластичные брюки предпочтительно из хлопчатобумажного полотна.

Что надо учитывать при занятии гимнастикой:

  • частота сердечных сокращений у будущей мамы не должна превышать 140 ударов в минуту. У тренированных спортсменок пульс может доходить до 150;
  • чтобы избежать обезвоживания, нужно пить до, во время и после занятий. Желательно пить негазированную минеральную воду;
  • не стоит тренироваться на голодный желудок – это может вызвать головокружение;
  • следует соблюдать осторожность, лёжа на спине. С 25-й недели беременности от таких упражнений надо отказаться: можно пережать полую вену, а это приведёт к тошноте, головокружению или застою крови;
  • особое внимание необходимо уделять правильному дыханию;
  • беременным лучше не застывать в каком-то одном положении – не сидеть и не стоять подолгу без движения, чтобы не вызвать боли в спине, варикоз;
  • заканчивать занятия посещением сауны в это время не стоит.

Немецкие больничные кассы на страже здоровья молодых матерей

Больничные кассы ФРГ, как правило, выдают дотации на оплату курсов для беременных и недавно родивших. Это, в частности, касается занятий гимнастикой для мышц таза.

Прежде чем начать заниматься на курсах, застрахованным женщинам следует выяснить, оплатит ли их больничная касса указанные курсы. Это очень важно, ведь выделяемая субсидия составляет до 80% стоимости курса. Обычно больничные кассы перенимают издержки максимально на 10 часов восстановительной гимнастики. А если для занятий имеются медицинские показания (геморрой, недержание мочи), то касса и вовсе может взять на себя полную оплату курса.

Упражнения для восстановления формы после родов

Когда стоит приступать к тренировкам после родов?

Щадящие занятия следует начинать не раньше, чем через месяц после родов, если они протекали без осложнений. Если проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом надо обговорить с гинекологом. Также стоит учитывать, насколько организм женщины готов к началу занятий: если она занималась спортом до родов, то вернуться к прежним нагрузкам ей будет намного легче.

Уже в первые дни после рождения ребёнка большинство женщин может начинать с лёгких упражнений на напряжение мышц – дабы вернуть в прежнее состояние мускулатуру. Для восстановления матки лучше всего делать гимнастику в положении лёжа на животе. Заниматься надо 2−3 раза в день после кормления в течение 10−15 минут.

Кстати, возвращаться к привычной двигательной активности после родов надо постепенно, ибо изменения в организме женщины, связанные с беременностью, сохраняются ещё в течение месяца-полутора после родов.

Кормящим мамам противопоказаны серьёзные занятия спортом и слишком большая активность, поскольку это может сказаться на качестве грудного молока.

Упражнения для молодых мам, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии.

Несколько принципов послеродовых тренировок

Во-первых, заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе эффективность тренировок снижается.

Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.

Эффективно сжигают жир любые упражнения при пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.

При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, не задерживайте его. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.

Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений. Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Имейте в виду, что восстановление после родов в домашних условиях происходит тяжелее, нежели в спортзале. Дело даже не в тяжести занятий, а в том, что обычно хозяйке очень трудно избежать домашних забот даже на время, пока она дома. Идеально, если вы сможете пару раз в неделю посещать тренажёрный зал или бассейн.

Дина Десс

№ 18, 2015. Дата публикации: 01.05.2015