наше отечество — русский язык
 
   
 
 
 
понемногу обо всём


Боль в мышцах шеи? Взашей её!

Мне приходится долго сидеть за рабочим столом, из-за этого стали часто болеть мышцы шеи и голова. Делать в офисе настоящие, так сказать, заметные упражнения неудобно. Может, есть какие-нибудь эффективные, но незаметные? Ирина Шапиро, Дюссельдорф, земля Северный Рейн-Вестфалия
 


Действительно, у людей, которые часами трудятся за компьютером или офисным столом, да и вообще ведут сидячий образ жизни, цепенеют мышцы в межлопаточной области, пояснице и плечевом поясе, часто возникают проблемы с шейным отделом позвоночника. Статическая поза не только вызывает чувство дискомфорта, но и приводит к головным или мышечным болям. Кроме того, неправильная посадка головы приводит к ослаблению шейной мускулатуры, а это, соответственно, не только к морщинам на шее, двойному подбородку, но и нарушению осанки, развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Специалисты разработали несколько комплексов упражнений для шейного отдела, направленных на выработку правильной осанки и укрепление мышц шеи. Но их вообще-то лучше ежедневно делать перед началом длинного рабочего дня. Если же времени катастрофически не хватает, попробуйте несколько тех самых незаметных, простых, но эффективных упражнений уже в офисе.

Сядьте в кресло, выпрямите спину и широко расставьте ноги, при этом стопы держите параллельно. Глубоко вдохнув, потянитесь, поднимите руки ладонями вверх над головой и сцепите пальцы. Сделайте полный выдох и оставайтесь в этом положении 10−15 секунд. Повторите 2−3 раза.

Сидя на жёстком сиденье, сцепите руки в замок и положите их на голову. Потяните шею вверх, при этом ладонями несколько секунд давите на голову вниз. Расслабьтесь. Повторите 2−3 раза.

Запрокиньте голову назад, выдвиньте подбородок как можно больше вперёд. Задержитесь в таком положении на 20−30 секунд. Расслабьтесь, потом повторите ещё 2−3 раза.

Сядьте в «позу кучера», широко расставив ноги и свесив между ними расслабленные руки. Опустите голову, согните спину, расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 20−30 секунд.

Сядьте, широко расставив ноги. Спину выпрямите, сцепите пальцы рук и поднимите их на уровень подбородка. Опустите подбородок на сцепленные пальцы как на подпорку и расслабьте мышцы шеи. Оставайтесь в таком положении 10−15 секунд.

Ну а помимо упражнений старайтесь почаще вставать из-за стола, ходить энергично, держа осанку.
Маргарита Дорштейн

№ 31, 2017. Дата публикации: 04.08.2017
 
 
столом ноги упражнений пальцы мышцы положении отдела офисе спину оставайтесь шейного сцепите шеи повторите голову широко сядьте расслабьтесь секунд руки
 
 

в той же рубрике:

 
 
 
       
 
   

 
         
 
         
форум
Имя
 
Сообщение